Psykisk lidande - KBT - ACT

Psykisk lidande

"...människor som brottas med grubblerier, ångest eller bara vanlig ältande,... och som lider i det tysta."  kan behöva KBT.  - Karin Linden -

Jag har tidigare skrivit om bakrgrunden till KBT.

Jag har även påpekat att det går att bli fri från sina negativa tankebanor som orsakar onödigt psykisk lidande. Lösningen finns inom oss, men en samtalspedagog kan hjälpa oss att finna verktyget för att lösa upp knytarna.

Det finns fortfarande sådana som säger att man skall bita ihop och köra på - det ordnar sig nog. Man skall inte visa sig att vara svag och inte ens gråta inför andra. Men kännedom om KBT vars syfte är att bli medveten om de negativa tankegångarna kan vara en början till en ny upplevelse, till självkännedom så, att man kan ta kontroll över dem.

KBT

Utrycket står för kognitiv beteendeterapi. Terapin grundar sig på antagandet att problemet finns ofta i hur man ser på sig själv och i dom reaktioner som man omedvetet startar, pga  händelser i sin miljô. Efter en negativ rektion följer ofta en negativ tankespiral som, som en process, automatiskt leder till att man slutligen mår illa. KBT syftar till att förändra detta tankemönster som då uppstår och som bara förvärrar problemet (ångest, depression, ätstörningar, missbruk, stress, sömnproblem, sex- och samlevnadsproblem, borderlinerstörning, märta etc).

ACT

ACT står för acceptance and commitment therapy. Tanken är närmast att acceptera situationen(1) men samtidigt söka sig fram till en riktning(2) för lösning och börja handla(3), (trestegs-lösning). Metoden är en utveckling av KBT som ju syftar mest till för att lösa knytarna. Med ATC syftar man längre dvs genom försöket att omformulera tankarna och så acceptera dom, samtidigt som man måste fokusera på någonting som man tycker är värdefullt i sitt liv. Och sedan gäller det att handla(aktivitet).

Den psykisaka smärtan accepteras då som någonting vanligt och som man inte få bort med enbart viljekratt. Man skiljer också på smärta och lidande.

ACT kan också "översättas" med aktivitet. Det kan ju hända aktivitet är i alla fall någonting som kan behövas medan man försöker lösa knytarna som kan ta sin tid.

Det kan ju hända att knytarna inte går (somliga vill inte ha KBT) att lösa och då är ACT den bästa metoden att kunna komma ut ur sin tankars onda kretslopp. Man tränger undan knytarna som då finns kvar. Det finns fler och fler som väljer denna metod (som liga flyr till den).